De zomer is weer terug van weggeweest! In de hitte lijkt het een onmogelijke taak om te sporten, maar niets is minder waar. Fietsen of wandelen kan makkelijk bij een hoge temperatuur. Maar bij intensievere buitensporten moeten wel de nodige maatregelen genomen worden.

Genoeg drinken

Bij sporten in de hitte is het belangrijk om niet te wachten met drinken tot je dorst hebt. Drink elke 20 minuten van je workout tot 300ml. Als je lang en intensief gaat sporten drink dan in plaats van water een sportdrank of kokosnootwater. Deze drankjes bevatten sodium, chloride en potassium. Deze stoffen verlies je door het zweten.

Doe rustig aan

In de hitte zal je niet hetzelfde presteren als onder normale weersomstandigheden. Doe rustig aan tijdens je workout en verlaag de intensiteit om je lichaam de kans te geven om zich aan te passen aan de hitte.

Vermijd het heetste dagdeel

Plan je workout in de ochtend of in de avond, dan is het vaak minder warm. Als je toch gedurende de middag wilt sporten, probeer dan om in de schaduw te blijven of trek een paar baantjes in het zwembad.

Draag licht gekleurde kleding

Donker gekleurde kleding trekt hitte aan. Probeer licht gekleurde, lichtgewicht kleding te dragen. Hierdoor zal het zweet sneller verdampen en blijft je lichaam koel.

Eet snacks om je energielevel op pijl te houden

Ga voor snacks met vocht, zoals fruit. Deze geven je energie en zorgen er ook meteen voor dat je gehydrateerd raakt. Laat droge snacks zoals mueslirepen achterwegen. Deze zorgen ervoor dat je lichaam nog extra water nodig heeft.

Ga niet tot het uiterste

Ook al wil je heel graag je doel bereiken, zorg ervoor dat je stopt als je lichaam je zegt dat het genoeg is. Als je duizelig voelt, licht in je hoofd of als je hartslag opeens snel stijgt is het tijd om te stoppen en de schaduw op te zoeken.

Wat doe jij voor sport als het warm is? En wat zijn jouw tips?

Door: Abigail Hardjoprajitno